对于行将开始锻炼的人们，通常都会跳过热身，而直接开始训练。其实，这种做法十分错误。热身对于身体的健康和训练效果是很重要的。这也是为什么warming up成为了健身人士的必修课程。下面，就让我们一起了解伸展与热身带来的益处。
伸展
伸展是warming up的重要组成部分。不仅仅是为了放松身体，而且还可以改善身体的灵活性，有益于温暖身体以便更好地进行练习。有关热身伸展的几个建议：
- 缓慢舒展肌肉：不要在短时间内过度用力进行任何动作。
- 利用时间：热身伸展需要时间，不要急于完成它。花费足够的时间来完成它，特别是当身体处于冷静状态时。
- 避免生硬：不要强制自己做任何身体不舒服的伸展动作，身体会告诉您什么是正确的。
热身
热身是一项与伸展类似的活动，用于在锻炼期间增强身体和心理的准备。有益的热身步骤如下：
- 有氧：您可以选择单车，跑步机等进行热身锻炼。水平应该在您的训练标准的50％以下，坚持5到10分钟即可。
- 肌肉针：初始肌肉的针可以增加血流，带氧和补充能量。您可以选择初始游泳，山羊吸吮，甩鞭等运动。
- 模仿练习：有助于您更好地了解接下来实际练习的动作。
无论您是在练习前还是在每个动作之前都需要warming up。尤其是对于长时间办公的朋友来说，warming up更是必不可少的活动，它可以防止身体因长时间保持同一姿势而受到不适。建议大家加强对warming up的重视，它对身体的健康和锻炼效果有着至关重要的作用。
