打呼噜（英语：snore）是指由于呼吸时喉部周围的软组织松弛部分振动发出的嗓音。睡眠时，人的舌头、上呼吸道壁和腭部肌肉变得松弛，不间断的呼吸气流就会在这些软组织上振动，发出类似重型卡车行驶时的声音。有很多因素会导致一个人打呼噜，比如过度疲劳、饮酒过量、抽烟、肥胖、药物副作用等等。
打呼噜可能会对本人及其伴侣的睡眠造成负面影响，可引起疲劳，乏力，甚至引发睡眠呼吸暂停综合症，影响到正常的睡眠质量，长期下去会使身体受损。如果你是一个打呼噜的人，可以尝试以下方法来帮助减轻或消除这个问题：
- 改变睡眠姿势：试着侧身睡觉，这会减轻上呼吸道振动的程度，因为睡在背上时，舌头和软组织会下垂，从而阻塞呼吸道。
- 控制体重：减轻体重可以减少脂肪在上呼吸道引起阻塞的可能性。
- 饮食多元化：增加吃水果、蔬菜和全谷类食物可以帮助减轻打呼噜的程度或减轻打呼噜的发生。
- 戒烟限酒：长期吸烟和喝酒会使上呼吸道变得更加松弛，引发打呼噜。
- 使用特定的器件：例如鼻腔扩张器、口腔托架等可以减轻呼吸道的阻塞。