熬夜、失眠、焦虑等现代人常见的几种睡眠问题给人们带来了不少困扰。特别是那种在床上辗转反侧，很难入睡的时候，真的让人崩溃。这种情况，大家一定也尝试过各种方法，比如数绵羊/贝壳，听音乐，泡脚等等。先说一句，以上方法不是不好，但大家能想象得到，如果这些方法真的有用，都能派上用场，现在吃安眠药的人肯定不会这么多。那么在此推荐给大家5个实用有效的方法，可以尽量帮助大家解决这个问题。
1. 冥想
目前冥想练习大家应该都不陌生。冥想可以帮助我们专注于当前，从而放松身体。如果你睡不着，或是睡眠质量不好，尝试练习10到15分钟的冥想，对30-60天进行培训，其效果将会是非常显著的。
2. 做一些温和的拉伸运动
可以嘴对自己的床沿坐下来,直到听到个小响声,起身时可以感觉到一条筋在腿上缓慢拉伸，最后伸直双腿，保持10秒。类似的动作可以改变身体和大脑的能量，让你更容易进入休息状态。
3. 吃一些食物
比如燕麦粥、香蕉、全麦面包、葡萄干。这些都是对身体有益的孕育因素，能够让我们的身体放松,缓解焦虑等症状。
4. 抚摸自己的头发
在窝在床上的时候，轻轻地抚摸一下头发或者颈部就可以帮助你放松。如果有人在家里，也可以请求他们轻抚你的额头，这样会使你放松下来。
5. 设立一个睡眠习惯
睡觉前10分钟，让身体逐渐放松。可以用热水洗脸或泡脚来缓解身体的紧张。进入卧室后，尽可能让光线昏暗，热水泡澡或沐浴，有效地放松全身。逐渐建立信心，让睡眠成为你生活的优势，而不是一个让你烦恼的事情。
