仰卧起坐(yǎng wò qǐ zuò)
1. 躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手置于耳侧，手臂略带分开。2. 吸气，向上抬头和肩膀，同时向前抬起双腿，将脖子伸长，感觉肚子肌肉收缩。3. 吐气，慢慢放下头和肩膀同时放下双腿。重复此动作。
平板支撑(píng bǎn zhī chí)
1. 平躺在地上，手臂撑起身体，膝盖弯曲。2. 弯曲腿部，用腿和手支撑身体，保持臀部和脊柱稳定，肚子内收。3. 保持此姿势，做深呼吸，慢慢加长时间。
俯卧撑 (fǔ wò chēng)
1. 仰卧平躺，双手和肩同宽，呈Y形。2. 两臂同时用力， 维持重心在一条直线，身体盘旋呈角度，注意脊柱的伸展。3.慢慢放松身体， 重复此动作。
伸展体式(shēn zhǎn tǐ shì)
1. 叉开双腿，双臂并拢举过头顶。2. 慢慢向右侧弯身，右手抓住右脚踝或者小腿。3. 重复此动作，左右侧都要做。
