瑜伽在当今快节奏的生活中已经成为了越来越多人选择的一种放松方式。而今天我们要介绍的瑜伽课程竟然只需要45分钟，却可以让你放松身心，回归年轻。让去紧张的工作，重回青春！
这样的瑜伽流是由一位非常有名的美国瑜伽老师Koya Webb所设计的，而且无需做任何高难度的动作，正因为如此，适合所有年龄的人都可以尝试！
如何做？我们一起看看具体的流程：
1. 开场姿势
站立，双手合十放在胸前，呼吸平缓，心态放松，争取达到一个较为安静的状态。
2. 山式姿势
双手向上伸直，手掌心朝向对方，尽可能地伸展。让你的呼吸尽可能的舒服自然，交替换气。保持30秒的时间。
3. 瑜伽静坐
盘腿坐在地上，身体尽量挺直，手心朝上，静静地呼吸，感受呼吸中流动的力量。
4. 前屈扩展
坐着将右腿向外弯曲，左腿向内弯曲，双手向前屈曲，尽量贴近地面。这是一种休息姿势，保持20秒。然后换另一侧执行同样的姿势。
5. 低走式
弯腰，手向前伸展，以脚尖为支点，深蹲，两膝紧贴地面，保持20秒。
6. 蝴蝶式伸展
盘腿坐姿，两手托住脚底，双腿向外打开，身体前倾尽量往前伸展，保持20秒。
7. 深蹲姿势
双手向前伸张，双腿弯曲蹲下，尽量保持呼吸畅通，维持20秒。
8. 正伏立式
弓箭步，右腿向后站立，头部抬起，双手向后伸展。保持20秒左右，然后换另一边执行。
9. 正常呼吸
最后，站直双腿并立，轻松地呼吸，不断的深呼吸，保持片刻即可结束。
通过以上的瑜伽流动，会让你的身体得到极大的放松，同时还可以消除疲劳、改善肠胃功能、提高睡眠质量等等好处，试试吧~
