了解六分体，从根源上提升跑步时的效率

六分体是指下肢自然运动的一个状态，也叫做完美踝关节弯曲，集成了肌群活动的调控，在跑步时可以将能量转化为有效的推进力，在运动效率方面有很大帮助。

如何才能做到六分体呢？首先，鞋子要合适，脚底掌心必须与鞋底贴紧，这样可以将能量转移至鞋底。其次，步幅要合适，尤其是初学者，适当的放慢步伐可以将重心转移到脚下，更容易产生六分体。

可以通过锻炼下肢肌群的能力，来提升六分体的状态。下肢肌肉强度的提高是实现六分体的关键，包括大腿前侧肌、小腿肌群和臀部的各个肌肉群。适当的舞蹈课可以帮助有氧能力的提高，在锻炼时，要注重肌肉群间的配合动作，才能达到最佳的效果。