当你在晚上躺在床上睡不着觉的时候，你不是一个人。失眠是影响人们身体和健康的常见问题。而睡眠质量差不仅影响了人们的身体健康，还严重影响了人们的情绪和生产力。如果你正在为失眠烦恼，这里有10个方法可以帮助你改善睡眠质量。
1. 建立一个健康的睡眠习惯
建立一个健康的睡眠习惯非常重要。尽量每天晚上都在同一个时间睡眠。固定的睡眠习惯会使你的身体各个器官保持一种规律可以帮助你更轻松地入睡。
2. 确保你所在的环境适宜
确保你的睡眠环境适宜，这将有助于你更好地入睡。保持室内温度适宜，卧室要安静舒适，避免太强的光照等等都能好帮助你更好地入睡。
3. 放松你的身体
深呼吸、温水泡脚或按摩等活动都能帮助放松你的身体。可以在睡前做些瑜伽或是体操来有助于你入眠。
4. 规律锻炼
规律锻炼有助于睡眠，可以帮助消耗掉你白天体内过剩的能量并且缩短入眠时间，但晚上过晚锻炼会影响入睡时间。
5. 饮食要注意
注意饮食，过于饱腹的话会导致不适和泌吐。同时，饮酒、吸烟会影响深度睡眠。睡前2小时可以喝一些淡盐水、淡奶等温和的饮品。
6. 避免午睡过长
午睡过长会影响晚上睡眠时间和入睡时间。
7. 在床上进行有助于入眠的活动
在床上看书、听舒缓的音乐、做一些简单的手工等都可以放松身心。
8. 考虑喝一些自然安神的茶水
某些自然的精油和草药可以帮助安神，让你更容易入睡。比如熏衣草、迷迭香、茉莉花等等。建议使用天然的精油和草药。
9. 不要玩手机电脑
科技产品中的“蓝光”会直接干扰人体生理时钟规律，导致抑制褪黑素释放，影响睡眠质量。禁止使用电子产品30分钟。
10. 如果你无法入睡，不要强求
如果你在床上躺了大约二十分钟还是一点睡意没有，不要强忍不睡，容易产生心理压力反而更难入睡。此时可以借助一些放松的音乐，或者做些轻松的阅读来放松。
