想要拥有好身材吗？那么正确的减肥方式一定要掌握！以下是14种科学健康的减肥方法，让你轻轻松松达成减肥目标。
1. 控制饮食
要减肥，必须控制饮食。尤其要限制高热量、高脂肪、高糖分的食物，盐分摄入量也要控制。建议每天的热量摄入不超过1200千卡，多吃青菜、水果等含纤维质高、低热量的食物。
2. 定时饮食
定时饮食可以让身体更好地掌控饥饿感。合理安排三餐时间，如果需要的话，可以添加两个小吃点。
3. 睡眠充足
睡眠充足能有效地促进新陈代谢，使身体更容易燃烧脂肪。建议每晚睡眠时间控制在6-8小时之间。
4. 健康的饮料
多喝清水、茶水、豆浆等健康饮料可以有效地保持身体的水分充足，缓解饥饿感。而可乐、糖果饮料等高热量饮料应尽量避免。
5. 避免过度饮酒
过度饮酒会导致脂肪不断积累，严重影响减肥效果。因此，减肥期间应该尽量避免饮酒。
6. 运动减肥
运动减肥是最有效的减肥方式之一。选择一种适合自己的有氧运动、或者力量训练可以有效地消耗热量、燃烧脂肪、锻炼体型。
7. 不吃晚餐
晚餐吃得太多或者太晚，会导致能量不易消耗完，从而导致脂肪堆积。如果非常饿，可以吃一些水果、蔬菜、酸奶等低热量食物。
8. 少吃油炸食物
油炸食物是含脂肪最高的食物之一，容易导致脂肪堆积。如果非常喜欢油炸食物，可以尝试自己动手做低脂、低热量的炸食。
9. 坚持吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，而且能很好地控制饥饿感。建议每天把早餐吃好，可以补充所需的能量，也可以避免在午餐时吃过度。
10. 控制饮食时间
很多人都有喜欢在饭后吃东西的习惯，这个习惯很容易导致吸收过多的热量。建议在用餐后一个小时左右不要再吃任何东西。
11. 减少食用热量高的饮食
其实很多食物都可以根据需求选择烹调方式和食用量。低热量、高纤维的食物会让身体更容易燃烧脂肪。所以要选择掌握相关的知识。
12. 慢慢享受食物
吃饭时应该慢慢细嚼慢咽，充分感受食物的味道。因为当人吃得慢时，饭量会变得少。
13. 科学计算热量
很多人都不知道自己需要的热量是多少，这就很容易导致热量过多的摄入。科学计算摄入量，能够事半功倍果
14. 戒掉罐装食品
罐装食品中含有高热量和成分不明的添加物，对身体的危害很大，越吃越容易长胖。因此，在减肥期间，应该尽量避免食用罐装食品。